Caldo e integratori: quali assumere e perché

Con l’arrivo del caldo scatta la corsa agli integratori. Nel 2024, secondo un’elaborazione di Integratori & Salute – l’associazione che rappresenta il settore dei complimenti alimentari in Italia ed è parte di Unione italiana food – su dati ‘New Line’ relativi al canale farmacia, i sali minerali e le vitamine conquistano il secondo e il terzo posto tra le categorie di prodotti più utilizzati in Italia, subito dopo i probiotici. In particolare, le vendite di supplementi a base di sali minerali nel 2024 hanno registrato un valore di 265,9 milioni di euro (+6,7%), pari a 14,9 milioni di confezioni vendute (+3,4%), mentre le vendite di vitamine hanno toccato quota 202,9 milioni di euro in valore (+4,2%) e 12,6 milioni di confezioni vendute, stabili rispetto all’anno precedente.

Come difendersi dal caldo: gli integratori

Alcuni nutraceutici possono aiutare l’organismo ad affrontare meglio le alte temperature, sostenendo la termoregolazione, il bilancio idrosalino e la difesa dallo stress ossidativo. Tuttavia, rimangono fondamentali misure come una buona idratazione, un abbigliamento leggero e il riposo in ambienti freschi, come riporta Mauro Minelli, immunologo clinico e docente di nutrizione umana e nutraceutica presso l’Università LUM, in un intervento su Adnkronos Salute. Tra le sostanze più utili vi sono gli elettroliti (sodio, potassio, magnesio, cloruri), essenziali per reintegrare le perdite dovute alla sudorazione. Antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E, se assunti in sinergia, possono ridurre i danni cellulari da calore. Adattogeni naturali come Rhodiola rosea ed Eleuterococco migliorano la tolleranza allo stress termico, mentre il coenzima Q10 favorisce la produzione energetica e la protezione cellulare, soprattutto nei soggetti affaticati.

Controindicazioni al consumo di integratori

È bene evitare sostanze stimolanti come caffeina e guaranà, che possono peggiorare la disidratazione. Chi è iperteso o assume farmaci, in particolare diuretici o antipertensivi, dovrebbe consultare il medico prima di ricorrere agli integratori. Infine, in presenza di sintomi gravi come febbre alta, nausea o confusione, è necessario un immediato intervento medico.

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