17 Lug 5 risposte all’afa: poche regole per difendersi dal caldo
Perché il caldo eccessivo può determinare problemi di salute?
Può accadere che, in presenza di condizioni ambientali caratterizzate da temperature esageratamente alte, la sudorazione, meccanismo preposto alle dinamiche di regolazione della nostra temperatura corporea, risulti del tutto insufficiente. Per cui temperature elevate, magari associate ad una eccessiva umidità, impediranno al sudore di evaporare con un progressivo incremento del calore corporeo che può talvolta danneggiare organi vitali e il cervello. Ma, pur senza arrivare a questi eccessi estremi, temperature molto alte possono più facilmente provocare astenia, svogliatezza, crampi, malesseri, stordimento e turbe della concentrazione, svenimenti, edemi che, se pure di per sé non gravi, potranno comunque aggravare le condizioni di salute di persone con patologie croniche preesistenti.
Cosa succede ad un organismo surriscaldato che assume bevande ghiacciate?
Il corteo sintomatologico è quello tipico della cosiddetta ‘congestione’: dolore toracico e sudorazione con conseguente disidratazione che si accompagna a sete, debolezza, vertigini, palpitazioni, ansia montante, secchezza della pelle e delle mucose, crampi muscolari, abbassamento talvolta drammatico della pressione arteriosa.
Cosa succede ad un organismo rimasto a lungo esposto all’azione diretta dei raggi solari?
Il quadro clinico dell’insolazione, oltre a causare eritemi o ustioni, si manifesta con crampi muscolari dovuti alla perdita di sodio causata da eccessiva sudorazione. Possono anche comparire edemi, soprattutto alle caviglie, a causa della ritenzione di liquidi dovuta a una prolungata vasodilatazione periferica. Inoltre, possono manifestarsi altri sintomi di varia intensità a seconda della gravità della condizione, come sensazione generale di malessere, mal di testa, nausea, vomito e vertigini, fino ad arrivare a stati d’ansia e confusione incontrollabili.
Per rinfrescarsi dalla calura, la doccia: meglio calda o fredda?
Considerando che uno dei meccanismi attraverso cui il corpo umano si rinfresca consiste nel permettere al sangue di avvicinarsi alla superficie della pelle per disperdere il calore, una doccia fredda, causando vasocostrizione e restringendo i vasi sanguigni della pelle, non è il rimedio migliore per abbassare la temperatura corporea. Infatti, dopo una doccia gelida, il corpo tenterà di riscaldarsi facendoci sentire più caldi di prima.
Diversa è la situazione con un’immersione o una nuotata in acqua fredda, poiché in questi casi il corpo si raffredda gradualmente. Pertanto, una doccia tiepida o, meglio ancora, un bagno caldo/tiepido, soprattutto prima di dormire, è la scelta più opportuna. Questo metodo aumenta il flusso sanguigno verso la pelle, migliorando la dispersione del calore.
Vacanze in montagna: la soluzione giusta per stare al fresco?
La montagna offre un ambiente benefico per molti, ma potrebbe non essere adatta a chi soffre di patologie cardiache, a causa della difficoltà di affrontare l’altitudine e l’attività fisica associata alle escursioni. Inoltre, la minore concentrazione di ossigeno in alta quota potrebbe causare problemi respiratori a persone asmatiche o con broncopneumopatie croniche ostruttive (BPCO). Un altro aspetto da considerare riguarda le persone con fobie o ansie, che potrebbero trovare l’ambiente montano stressante e angosciante, vivendo la vacanza più come un incubo che come un momento di svago.
Le escursioni in quota dovrebbero essere evitate dalle donne in fase avanzata di gravidanza, poiché l’altitudine può influire negativamente, a causa della rarefazione dell’ossigeno, sia sulla madre che sul feto. Infine, per le persone con problemi di equilibrio o mobilità, magari legati a problemi neurologici, potrebbe essere pericoloso affrontare terreni irregolari e sentieri montani.
Tutti questi rischi potenziali possono essere molto limitati o perfino annullati scegliendo percorsi meno impegnativi, a quote più basse, che offrono comunque un ambiente fresco ma senza rischi.
Poche regole per difendersi dal caldo
- Evita di esporti al caldo e al sole diretto;
- Esci di casa solo nelle ore più fresche;
- Assicurati un adeguato ricambio di aria in casa agevolando, ove possibile, la ventilazione naturale;
- Mantieni le stanze fresche schermando, con persiane, tende o tapparelle, le finestre esposte al sole;
- Chiudi le finestre durante il giorno e aprirle durante le ore più fresche della giornata (la sera e la notte);
- Fai bagni e docce frequenti e con acqua tiepida;
- Bevi da 1,5 a 3 litri di acqua durante la giornata;
- Evita alcolici e preferire cibi che contengono molta acqua, come frutta e verdura;
- Uscendo da casa, proteggi gli occhi con occhiali da sole e prevenire scottature con creme solari ad alto fattore protettivo;
- Indossa abiti in fibre naturali (lino o cotone) e indumenti traspiranti, meglio se di colore chiaro;
- Evita l’attività sportiva all’aperto nelle ore più calde.
